Uno degli obiettivi più richiesti è certamente, al giorno d'oggi, il dimagrimento. Per poter fornire un allenamento efficace e nello stesso tempo variato e divertente, sono stati ideati una serie di allenamenti nei quali vengono eseguite sequenze di esercizi sia cardio che con sovraccarichi in modo alternato.
L'allenamento a circuito può anche essere strutturato anche per scopi atletici o per aumentare la resistenza localizzata di alcuni gruppi muscolari.
In ogni caso l'applicazione più diffusa di queste metodiche è a scopo dimagrimento, ed evita all'utente una noiosa permanenza per svariati minuti su uno stesso attrezzo, permettendo un lavoro sia sulla componente aerobica sia sul tono muscolare.
Caratteristiche dell'allenamento a circuito
- allenamento continuo per una durata totale che può andare da 20-30 minuti a 50-60 minuti
- stazioni ad alta intensità alternate a stazioni a bassa intensità
- stimolazione corporea totale
Gli allenamenti a circuito
A seconda dell'obiettivo possono essere richiamati vari tipi di circuito:
CARDIO FIT TRAINING (CFT)
Il capostipite degli allenamenti a circuito total body.
PERIPHERIAL HEART ACTION (PHA)
Evoluzione in intensità del CFT.
SPOT REDUCTION (SR)
Permette un'azione sul dimagrimento localizzato.
ANAEROBIC-AEROBIC SYSTEM (AAS)
Lavoro con un allenamento classico (serie e recuperi) per la parte superiore del corpo, abbinato ad un circuit training per la parte inferiore
Vantaggi dell'allenamento a circuito
L'allenamento aerobico unito a quello anaerobico produce notevoli vantaggi fisici che si sposano con tutte le necessità pratiche dell'utente moderno. Adottando una delle metodiche sopra esposte si può dare un'ottima stimolazione fisica in un ridotto tempo di allenamento:
- diminuzione del grasso corporeo
- miglioramento del tono muscolare
- innalzamento della soglia anaerobica
- incremento della funzionalità cardiaca
- abbassamento della pressione arteriosa