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Quante volte l'unico momento libero che hai è in pausa pranzo? E quante volte questo momento è talmente ristretto che mai ti immagineresti di poterti allenare?
Tu cosa faresti?
Molti lamentano questa situazione...ma in realtà si possono ottenere ottimi risultati, anche sei hai poco tempo.
Utilizzare un allenamento "blitz" ad alta intensità può risolvere il tuo training in 20 minuti.
Una prima stimolazione, per gli uomini ma va comunque bene per le donne, può partire da questo schema:
| Cardio | 5' |
| Panca piana manubri | 1x15 |
| Squat | 1x15 |
| Lat machine | 1x15 |
| Affondi walking | 1x15 |
| Ripeti NO STOP per 10' | |
| Cardio | 5' |
Un circuito, più "femminile", può partire invece da questo schema:
| Cardio | 5' |
| Stacchi gambe tese | 1x15 |
| Crunch fit ball | 1x15 |
| Abductor machine | 1x15 |
| Prono Plank | 1x30" |
| Ripeti NO STOP per 10' | |
| Cardio | 5' |
Questi sono solo alcuni esempi, ma le possibilità sono veramente molto ampie. Gli esercizi e la progressione degli allenamenti vanno sempre scelti in base alle esigenze e alle possibili patologie.
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